Le journaling

Qu’est ce que le journaling ?

Le journaling, consiste à écrire régulièrement dans un carnet, ses pensées, ses sentiments, ses objectifs, ses expériences et réflexions. Ou encore pour documenter sa vie quotidienne. Un peu comme un journal de vie, un journal intime.

Cela peut être fait de manière quotidienne, hebdomadaire ou à tout autre intervalle régulier qui convient à la personne qui le pratique.

Pourquoi commencer le journaling ?

Le journaling peut être un outil puissant pour cultiver la santé mentale, favoriser la croissance personnelle et encourager l’expression créative. Les raisons de le faire sont nombreuses et peuvent varier d’une personne à l’autre, mais l’important est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous engager dans une pratique qui vous apporte du bien-être et de la satisfaction.

1. Clarification des pensées et des émotions : Écrire dans un journal peut vous aider à mettre de l’ordre dans vos pensées et à exprimer vos émotions. Cela peut vous permettre de mieux comprendre ce que vous ressentez et pourquoi, vous aidant ainsi à faire face aux défis de la vie quotidienne.
2. Réduction du stress et de l’anxiété : Le journaling peut servir de moyen de déchargement émotionnel, vous permettant de libérer vos préoccupations et vos angoisses sur le papier. Cela peut contribuer à réduire votre niveau de stress et d’anxiété.
3. Auto-réflexion et développement personnel : En relisant ce que vous avez écrit dans votre journal, vous pouvez mieux vous comprendre et repérer des schémas de comportement ou de pensée. Cela peut vous aider à identifier des domaines où vous souhaitez vous améliorer et à définir des objectifs pour votre développement personnel.
4. Gestion du temps et des objectifs : Utiliser un journal pour planifier votre journée, suivre vos progrès et noter vos réalisations peut vous aider à rester organisé et concentré sur vos objectifs à long terme.
5. Créativité et expression personnelle : Le journaling peut être un moyen de stimuler votre créativité en vous permettant d’explorer librement vos idées, vos rêves et vos aspirations. C’est un espace où vous pouvez être totalement authentique et exprimer votre véritable moi.
6. Soulagement des traumatismes : Pour certaines personnes, écrire dans un journal peut être un moyen de traiter des expériences traumatisantes ou difficiles. Cela peut les aider à faire face à leurs émotions et à commencer le processus de guérison.
7. Amélioration de la concentration et de la mémoire : Pratiquer régulièrement le journaling peut améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir des détails importants de votre vie quotidienne, en vous encourageant à réfléchir de manière plus profonde et plus intentionnelle.

Avec quoi commencer le journaling ?

Vous pouvez commencer le journaling avec peu d’éléments, en effet, un carnet et un stylo suffisent.

Trouvez votre carnet :

Choisissez un carnet qui vous plaît, qu’il soit simple ou décoré, et qui vous donne envie d’écrire dedans. Certains préfèrent les carnets traditionnels, d’autres préfèrent utiliser des applications sur leur téléphone ou leur ordinateur. Utilisez ce qui vous convient le mieux. Pour ma part, je préfère le format papier. J’ai choisi un format A5 car il n’est ni trop petit, ni trop grand selon moi et peu facilement se glisser dans mes sacs.

Déterminez un moment pour écrire :

Choisissez un moment dans votre journée, que ce soit le matin au réveil, pendant votre pause déjeuner, ou le soir avant de vous coucher. Quitte à l’inclure dans votre routine, il est important de choisir le moment ou vous serez le plus disponible. Même si seulement 5 min suffisent.

Que faut-il écrire dans son carnet ?

1. Établissez un objectif : Réfléchissez à ce que vous souhaitez obtenir de votre journaling. Par exemple, exprimer vos émotions, vous rappeler des moments pour lesquelles vous avez éprouver de la gratitude, suivre vos progrès, ou simplement documenter votre journée. Avoir un objectif en tête peut vous aider à rester motivé.
2. Commencez par des questions simples : Si vous ne savez pas par où commencer, posez-vous des questions simples. Par exemple, « Comment était ma journée ? », « Qu’est-ce qui m’a rendu heureux aujourd’hui ? », « Quels sont mes objectifs pour demain ? ».
3. Laissez-vous aller : Laissez vos pensées et vos émotions s’exprimer, pas besoin d’écrire parfaitement ou de se soucier de la syntaxe. Votre journal est un espace privé pour vous exprimer.
4. Soyez consistant : Essayez d’écrire régulièrement, même si ce n’est que quelques lignes par jour. Etre régulier, vous aidera à développer une habitude à long terme. Cependant, pas de pression, si vous n’écrivait pas tous les jours, ce n’est pas grave !
5. Explorez différents styles d’écriture : Ne vous limitez pas. Vous pouvez essayer différentes techniques, comme le journaling libre, le journaling créatif, ou même le bullet journaling pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Ne pas se mettre la pression !

N’oubliez pas que le journaling est surtout pour vous-même, donc ne vous mettez pas de pression pour écrire quelque chose de parfait. Ce qui est important, c’est de vous exprimer librement et de bénéficier des avantages que peut apporter le journaling à votre bien-être mental et émotionnel.

Alors à vos carnets et vos stylos !

Avec tendresse,

Camille.